Recomendaciones Navidad

La Navidad es un momento mágico para compartir y disfrutar en familia, pero también una excelente oportunidad para fomentar en los niños una relación positiva con la comida mientras cuidamos de su bienestar. Durante estas celebraciones, podemos combinar tradición, creatividad y salud para enseñarles que una alimentación equilibrada puede ser deliciosa y festiva.

Imagen de Andressa Weiss

Aquí van algunas recomendaciones e ideas de menú adaptadas a las necesidades de niños/as de 0 a 6 años basadas en principios de nutrición pediátrica y hábitos saludables, también puedes visitar mi entrada Recetas Navidad 0-3 años

🥦 Diseña un menú divertido y saludable

• Entrantes creativos: Usa frutas y verduras para crear formas navideñas, como arbolitos con brócoli o estrellas de zanahoria.

Imagen de B-inspiredmama

• Plato principal adaptado: Puedes utilizar carnes blancas como el pavo o pollo, que son suaves y fáciles de digerir.

*Consulta siempre con el pediatra antes de introducir pescados y mariscos en la dieta, especialmente si hay antecedentes de alergias. Al final de esta entrada incluyo algunas recomendaciones sobre la introducción de alimentos con la ayuda de la dietista Débora Lago Tielas.

Imágenes de Pinterest

• Postres caseros: Cambia los típicos turrones por gelatinas de frutas con formas navideñas o compotas de manzana sin azúcar añadido.

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🎨 Involucra a los niños

Invítalos a decorar las mesas o preparar recetas simples, como brochetas de frutas o galletas saludables. Esto no solo los motiva a comer mejor, sino que fomenta el aprendizaje y la diversión en familia.

Imagen de Emily (@art_with_em_) 

⏳ Mantén las rutinas

Es clave seguir con cinco comidas al día y horarios regulares. Esto ayuda a evitar el picoteo descontrolado y proporciona estabilidad a los niños durante los días de fiesta​.

🚦Gestiona las expectativas y la cantidad de comida 

Enséñales que comer es un momento para disfrutar y no para comer en exceso. Puedes fomentar una relación saludable con los alimentos:

• Consejo práctico: Anima a los niños mayores de 3 años a servir su propia porción con ayuda, reforzando su autonomía y responsabilidad.
• TIP: Usa frases como "Vamos a escuchar a nuestro estómago. ¿Está lleno o quiere más?". Esto fomenta la autorregulación.

Imagen de Éléna Comte (@elenacomtestudio) 

🚫 Evita distracciones durante la comida

No recurras a pantallas para entretenerlos mientras comen. En su lugar, conversa con ellos, preguntándoles cómo perciben la comida.  

• TIP: Refuerza su lenguaje y atención: “¿Qué sabores notas? ¿Es dulce o salado?”.

💡 Habla sobre los alimentos

Transforma la comida en una experiencia de aprendizaje contando historias sobre los ingredientes o el significado de los platos navideños. 

• TIP: Usa preguntas abiertas: “¿Sabías que las manzanas crecen en árboles? ¿De dónde crees que vienen los garbanzos del hummus?”.

         Imagen de Kathryn Selbert

✨ Tiempo de sobremesa adaptado

Después de comer, incluye actividades relajantes para mantener la atención de los más pequeños mientras los adultos conversan. 

• TIP: Prepara dibujos para colorear con temas navideños o juegos sencillos como buscar objetos en la mesa (“¿Quién encuentra algo rojo?”).

Imagen de Beatrix Potter

🌱 Recomendaciones de introducción de alimentos según la dietista integrativa Débora Lago Tielas

En el proceso de diversificación alimentaria, la dietista integrativa Débora Lago Tielas ha compartido las siguientes pautas basadas en sus conocimientos sobre alimentación:

Proteínas animales:

🐟 Pescados blancos y carnes blancas: A partir de los 8 meses.

🥩 Carnes rojas: Desde los 9 meses.

🫀 Hígado (de pescado o carne): Puede ofrecerse desde los 6 meses.

Verduras:

🥕 Zanahoria: A partir de los 8 meses.

🥦 Brócoli: A partir de los 12 meses.

Frutas:

🍌 Plátano: A partir de los 6 meses.

🍐 Peras y manzanas cocidas: Desde los 7 meses.

Estas recomendaciones sirven de ayuda para planificar la introducción de alimentos sólidos. (Siempre teniendo en cuenta la individualidad de cada niño y el consejo de su pediatra).

Gracias Débora por compartir tu conocimiento y enriquecer nuestra comprensión de esta etapa tan importante del desarrollo. 

🍴 Recomendaciones generales

Introduce un solo alimento nuevo a la vez, especialmente en los menores de un año, para detectar posibles alergias.

Evita el uso de sal, azúcar, frutos secos enteros o alimentos duros que puedan representar riesgo de atragantamiento​.

Mantén una hidratación adecuada: agua para los mayores de 6 meses y leche materna o de fórmula según corresponda.

Si utilizas el método de Baby-Led Weaning (BLW), asegúrate de comprobar que los trozos sean lo suficientemente blandos como para deshacerse fácilmente al presionarlos entre tus dedos, presta atención a la forma y el tamaño del alimento para evitar riesgos de atragantamiento, optando por piezas largas o fáciles de manejar que el bebé pueda sujetar con sus manos.